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王爷爷今年刚过70岁，身体依然硬朗，走路稳健，连家里的菜市场每天都不落下。
他的老朋友们常常打趣：“你怎么保养得这么好？看你这精神头，谁能相信你已经七十出头了！”
王爷爷总是笑着说：“我呀，就是心态好，吃得简单，睡得香，动得多。”不过他也坦言，这一路走来并不容易。
年轻时他也常年为工作操劳，得过小病小痛，特别是上了五十岁之后，发现健康问题越来越频繁，有一次还住进了医院。
那次的住院经历让王爷爷意识到，身体虽然可以通过调理恢复，但健康的基础已经被悄悄打破了。
于是他决心从那以后更加注意保养，不仅坚持定期体检，还在饮食和作息上严格要求自己，拒绝烟酒，每天保持适当的运动。
这一坚持就是二十年，现在的他不仅没有什么大病困扰，连常见的慢性病，比如高血压、糖尿病，甚至癌症都从未发生过。
虽然他经常听到其他老年朋友抱怨“上了年纪，病痛是少不了的”，但他深知，保持健康并非天方夜谭。
其实像王爷爷这样过了七十岁还能没有慢性病困扰的人并不多见，很多人在年纪渐长时，会觉得一些健康问题是“不可避免”的，比如常见的高血压、糖尿病，甚至癌症。
根据一项世界卫生组织的调查数据显示，全球超过70%的死亡原因与非传染性疾病有关，尤其是心血管疾病、糖尿病和癌症等慢性病。
而在中国，60岁以上的老人中，患有至少一种慢性病的人数比例接近80%。
但同时也有研究表明，通过科学的生活方式干预，可以有效延缓这些疾病的发生。
一、年龄过了70，没得过这3种病，恭喜长寿可期
70岁以后还没得过高血压、糖尿病和癌症的人，绝对是幸运的，长寿的机会大大增加。
为什么这么说，因为这三种病可以说是老年健康的“三座大山”，一旦患上，生活质量会迅速下降，如果能够避开它们，就等于给自己的健康加了一道稳固的防护网。
1.高血压
很多老年人都有血压高的问题，甚至有些人觉得，血压高点没关系，活到这个岁数能吃能喝就行。
其实血压高意味着心脏和血管都在超负荷工作，长期下来可能引发心脏病、脑中风等一系列更严重的疾病。
所以如果过了七十岁还没有高血压，这绝对是一个好兆头，这不仅说明心血管功能好，也意味着更少的心脑血管事件风险。
2.糖尿病
糖尿病对老年人的生活影响极大，因为它不仅仅是血糖高这么简单，它会影响身体的多个系统，尤其是肾脏、眼睛、心血管系统，甚至让人更容易得感染。
很多老年人都苦于控制血糖，一旦血糖失控，身体各方面都会“闹脾气”。
不过如果七十岁了还能保持血糖正常，说明身体的代谢能力保持得不错，胰岛素分泌和使用都还算正常，这对老年生活的舒适度有很大的好处。
3.癌症
很多人一听到癌症就觉得是绝症，它确实在老年人中发病率高，而且诊断出来时往往已经到了较为严重的阶段。
但癌症并不是毫无预兆的，很多生活方式因素和环境因素都会影响它的发生。
如果到七十岁还能没有癌症，说明平时的生活习惯很健康，免疫系统也没有受到太多的损害。
二、70岁后，做好3个“切勿”
1.切勿贪嘴
到了这个年纪，身体的代谢功能已经开始减慢，消化能力、吸收能力也不如年轻时那么强劲。
这时贪吃重口味的食物，比如过咸、过甜、过油的东西，都会加重身体的负担，吃得太咸，血压很容易升高，对心脏、血管的压力也会增加。
吃得太甜，血糖飙升的风险加大，吃得太油腻，血脂升高，容易引发一系列心血管疾病。
这个阶段的饮食讲究清淡、均衡，少油少盐少糖才能更好地保护身体器官。
并不是说不能享受美食，但要注意适量和健康的搭配，做到既吃得开心，也吃得健康，不要因为一时的口腹之欲，给自己带来长期的健康隐患。
2.切勿懒惰
年纪大了，很多人觉得自己该“享福”了，动得越来越少，其实身体是越动越好，尤其是到了老年阶段，适当的运动对保持健康至关重要。
如果长期不动，肌肉会逐渐萎缩，关节也容易僵硬，身体灵活性大大下降，反而容易让自己变得越来越不方便，甚至会增加摔倒的风险。
运动不一定非得是剧烈的，适合自己的小运动，比如散步、伸展运动，都是保持身体活动的好选择。
重要的是要坚持，哪怕每天只动一会儿，也比整天坐着或躺着强得多，保持适当的运动量不仅有助于增强体质，还能让心情更好，精神更为充沛。
3.切勿焦虑
老年人很容易陷入焦虑的情绪中，可能是因为身体不如从前，担心自己生病或者依赖家人。
也可能是因为生活节奏慢了下来，感觉没有了目标，长期的焦虑和压力不仅会影响心情，还会直接影响身体健康。
研究表明，情绪和免疫系统是息息相关的，长期处于焦虑状态会让身体的免疫力下降，更容易让疾病乘虚而入。
保持一个平和的心态，适当放松自己，接受年龄带来的变化，找到适合自己的生活节奏，这些都能帮助你更健康地面对晚年生活。
三、体检与长寿的关系
体检说起来是老生常谈，但它和长寿的关系真不容小觑，很多人认为平时没感觉到哪里不舒服，就没必要去体检。
但实际情况是许多健康问题往往潜伏在身体里，等你真正感觉到不对劲的时候，可能已经错过了最佳的处理时间。
体检的意义就在于提前发现问题，防患于未然，及时调整生活习惯或治疗，从而增加健康老去的机会。
到了七十岁这个年龄段，体检更是不可忽视的事，这个时候身体的各个器官、系统都在渐渐走下坡路，很多问题可能还没表现出来，但实际上身体已经开始发出“求救信号”了。
比如血压、血糖、肝功能、肾功能等指标，都是一些容易忽略但又十分关键的健康信号。
通过定期体检，可以及时发现这些变化，提前采取措施，防止病情进一步恶化，增加长寿的可能性。
体检还起到一个让人安心的作用，很多老年人对健康问题充满焦虑，觉得自己年纪大了，生病是迟早的事。
每次身体有一点小问题，就觉得可能是大毛病，定期体检能让你对自己的健康状况有一个全面的了解，避免过度担心。
知道身体的实际情况后，你就能心里有数，该预防的提前预防，该调整的及时调整，生活会更加从容。
不过体检不只是简单的检查，还需要配合医生的建议，做出相应的生活调整。
很多时候检查结果出来后，可能会发现一些轻微的异常，比如血糖偏高、血脂不稳定等。
这些指标虽然看起来暂时不会有大的影响，但如果不加以控制，问题就会慢慢积累，变成将来更大的健康隐患。
所以体检后的跟进很重要，医生的建议不是摆设，适当调整饮食、运动习惯，能让身体继续保持健康状态。
四、结语
想要活得长，不光是躲过大病，更要知道自己身体的“地雷”在哪里，提前拆除。
健康从来不是靠侥幸，而是靠每一次细心呵护，体检并不是为了吓自己，而是为了让自己心安。
参考资料
【1】李君.老年人“长寿不健康”问题待解[N].健康报,2023-07-18(008).
【2】李晓梦.老年人健康长寿“九说”[J].健康生活,2023,(05):40-41.
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