王大妈最近十分的苦恼，因为她现在的状态实在是太差了，不仅皮肤呈现出蜡黄的状态，身体免疫力也不断下降，感冒就没有好过。

如果说王大妈原本身体就不好，经常生病也就情有可原，可她却每天坚持撸铁，身体肌肉线条也堪比年轻人。

那为何她的身体状态却变得这么差呢？

在去医院看医生后，医生才告诉她实情，她想要通过撸铁强壮身体是正确的选择。

可她的频率却太频繁了，强度也很大，反而会损伤自己的身体。

这让王大妈疑惑不解，不是都说生命在于运动吗？怎么我运动还出问题了，难道说女性就不适合去撸铁吗？

“美国相隔五公里就有一家健身房，中国相隔两公里就有一家药店”，这句话在网络上传播度非常广，也得到了很多人的认可，因为美国的健身行业确实发达。

不过这种情况正在不断的改变，我国的健身房在近几年犹如井喷式的爆发。

尤其是在城市中，基本每个小区附近都有一家甚至好几家健身房。

健身房的数量不仅越来越多，内部的环境也越来越好，再加上不少健身房都推出了额外福利，比如食物、洗澡等。

因此进入健身房的人也越来越多，在街头，我们看到大肌肉的几率也越来越高，不过撸铁风潮的出现，对女性的影响更大。

曾几何时，我国女性的审美中，还是以白瘦幼为主，别说是大肌肉了，连一点肌肉线条都不要。

可在近几年，大量热爱健身且颇有效果的女性开始频繁出现，强壮的肌肉、健康的肤色以及更强的运动能力，成为了众多女性的追求。

在很多健身房中，训练刻苦的女性也不在少数。

但与此同时，很多热爱撸铁健身的女性，对撸铁的相关知识却不够充实，最后不但没有达到想要的效果，还搞坏了自己的身体。

难道撸铁还有“副作用”吗？

在动作正确，且健身设备安全的情况下，撸铁是没有什么副作用的，最多会让你感到疲惫而已。

即使是常年训练的人，也有练到动不了的时候。

那么撸铁为何还会搞坏自己的身体呢？这其实就是过度训练所导致的身体损伤。

1.过度训练

所谓过度训练就是训练量严重超出身体的承受能力。

无论是撸铁还是其他运动，在训练过程中都要不断冲击自己的上限，以此来提高自己的能力，这也是运动员不断提升成绩的主要原因。

可如果这个上限，严重超出你的身体承受能力，就会对你的身体带来极大的损伤。

例如你在撸铁过程中，使用的是70公斤的负重，可你只能承受50公斤甚至40公斤的重量，这个负重就会对你的身体造成损伤。

轻微的损伤就是脱力、肌肉拉伤等，严重的损伤则是肌肉溶解、骨折甚至内脏器官直接衰竭。

因为过度训练而受重视甚至死亡的例子并不少见。

2.休息不足

无论是运动员还是常年运动的人，对休息的重视程度其实要超过运动本身。

因为你每次训练都会大幅度的消耗身体能量，身体的肌肉也会长时间处于充血状态。

如果没有得到很好的休息，身体就会长时间处于疲劳状态，久而久之，身体自然会受到损伤，并且会出现免疫力低下等情况。

而且随着你的训练量越来越大，休息的时间也要越来越多，并且在休息过程中，尽量不要因为其他事情而忙碌。

有的上班族将上班不训练的时间当做休息，其实这种情况身体完全没有得到休息，这就导致身体的状况越来越差。

3.营养补充不够

在健身圈子中，有一句话流传度非常广，那就是“三分练、七分吃”，不管是对于撸铁还是其他体育训练来说，营养的补充都是很重要的。

可很多人在保持高强度训练的时候，却还是按照平时那样去吃。

这就导致身体长时间处于营养不足的状态下，身体自然会受到极大的损伤。

尤其是女性，本身食量就小，还偏爱麻辣烫等食物，身体的营养摄入会更加的匮乏。

那么女性想要通过撸铁健身，应该如何去训练呢？女性撸铁有没有年龄限制呢？让我们从身体健康的角度一探究竟。

想要撸铁有效果，且不会伤害身体本身，就应该安排好训练和休息的时间。

由于大部分人的工作都是以星期为循环，这里也以一周的时间来进行调整。

1.休息时间的安排

训练和休息的时间应该是可以形成循环的，简单来说就是练一段时间然后休息一段时间，较为常见的时间安排有很多。

比如练一天休息一天，练三天休息两天等，这个就需要大家根据自己的时间进行调整了。

假设我们是正常的上五休二工作，那么可以在周末中选择一天进行较高强度的训练，这个时候可以用另外一天进行休息。

在运动当天也不会因为需要工作而疲惫。

至于另外五天，则可以安排为三天训练两天休息，或者是隔一天练一次。

这样身体就可以得到充分的休息时间，即使训练强度较大，身体也可以得到恢复。

但要注意的是，这个休息时间是需要灵活调整的，不能“硬练”。

有的人在安排了训练计划后，即使这天再累也要去训练，这个显然是不够科学的，因为此时你的身体已经处于十分疲惫的状态。

如果继续训练，很有可能给身体造成损伤。

因此女性如果想要通过撸铁达到一定的目标，比如练出好身材、提升身体力量等，保持一周时间有三天左右的训练就足够了，因为要给身体留出足够多的休息时间。

当你在这三天运动时间之外，还有十分充足的精力，或者说身体状态很好，也可以临时安排加练。

反之，如果身体状态不是很好，就要选择果断休息。

哪怕停止一段时间的训练也是可以的，毕竟身体健康才是我们撸铁的主要目标。

2.撸铁有年龄限制吗？

作为一种提升身体多方面机能的运动，撸铁自然是没有年龄限制的，但这并不代表撸铁适合所有人选择，尤其是老年人一定要注意。

以50岁的女性为例，如果你在撸铁之前，就有运动的习惯，或者身体状态还保持的不错，可以考虑直接接触撸铁。

不过这里需要注意的是，刚开始一定不要直接选择大重量，而是以小重量和动作规范为主，这样才能保证自己的身体不受伤。

如果你之前没有运动的习惯，或者身体状态不是很好，这里并不建议大家直接选择撸铁。

可以优先考虑瑜伽等运动方式，先提升一下身体的运动能力。

由于我国之前的撸铁意识并没有普及，因此有不少人是在50岁甚至60岁的时候才开始接触撸铁，因此大家一定要注意如何才能安全的运动。

最好的方式就是寻找一位专业人士进行指导，避免在运动过程中受到伤害，然后还要在饮食上注意，做到及时补充才行。

3.如何正确的撸铁

想要通过撸铁获得身体健康和好身材，其实有很多事情都需要注意。

首先，尽量在撸铁之前接触一下别的运动，以提升身体柔韧性和运动能力为主，其中瑜伽、慢跑等都是不错的选择。

因为这些运动可以提高身体机能，还能有效避免在撸铁期间受伤。

对于一个没有运动经历的人来说，直接选择撸铁的受伤风险还是很大的。

其次，一定要注意休息。

尤其是年龄较大的女性，相比年轻人，老年人的身体恢复能力会大幅度下降，如果保持和年轻人一样的强度，极有可能对身体造成巨大的消耗。

久而久之，身体状态会快速下滑，甚至可能引发大量的疾病。

因此年龄较大的女性，应该安排更多的休息时间，让身体得到很好的缓冲。

最后就是饮食了，当你开始撸铁的时候，饮食就一定要做出改变，及时补充人体所需的蛋白质、碳水等营养。

以此避免训练的同时，由于营养补充不足导致的身体亏空，吃的好才能练的好。

撸铁作为一种可以改变身形的同时还能提高身体机能的运动，受到了不少女性的青睐，更有不少女性开始走上职业赛场。

但撸铁毕竟是一项体育运动，运动就有受伤的风险。

因此我们在选择撸铁后，也要多方面注意，不能适得其反，反而让身体变得不健康。

与此同时，大家也可以选择碎片化的撸铁方式，那就是将简易健身工具放在家里或者公司里，利用碎片时间去训练。

这样做的好处就是可以保证训练强度，同时也有了充足的休息时间，可以在下班后和放假的时候好好休息，让身体有时间自我恢复。

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参考资料：

中华网 2024-11-07 《什么是撸铁，女性一周撸几次合适，50多岁以上的女性撸铁合适吗？》

顾百科2023-08-15 《什么是撸铁，女性一周撸几次算正常，50岁以上的女性撸铁合适吗》

哟凡倡文 2024-09-23 《什么叫撸铁？女性一周撸几次合适？50岁以上女性撸铁合适吗？》