共情者是高度关注周围人的感受和情绪的人，能够从深层情感层面感受到他人的感受。

他们能够洞察他人感受的能力超越了同理心。同理心的定义只是理解他人感受的能力，共情者延伸到真正体会这些感受。

尽管许多人声称自己具有真正的共情者（能够利用并承受周围人情感的人）的能力，但科学界对于是否存在真正的共情者仍存在分歧。

我们知道，研究人员已经在大脑中发现了他们所称的“镜像神经元”，这可能有助于我们反映与我们接触的人的情绪。似乎有些人可能比其他人拥有更多的镜像神经元，这表明可能存在共情者。

共情能力者有哪些特征？

如何判断自己是否有同理心？一些常见的同理心特征包括：

共情

毫无疑问，有些人比其他人更容易产生同理心。我们一生中都认识一些善于读懂我们感情的人，就像我们都认识一些似乎完全不理会周围人感受的人一样。

直觉

共情者往往有很强的直觉。他们相信自己的直觉，做决定时往往凭直觉行事。因为他们非常敏感，所以他们可能会捕捉到微妙的信息或线索，从而帮助指导他们的决策。

关怀

自称有同理心的人往往也非常关心他人。他们理解他人的需求、愿望和恐惧，因此有同理心的人可能会努力确保其他人拥有他们所需的东西，让他们感到安全、安心和快乐。

因此，人们可能会将他们形容为温柔或热心。然而，这种倾向有时会让共情者难以与他人划清界限。

敏感度

共情者不仅对情绪敏感，而且倾向于关注环境的其他方面。这意味着他们可能更关注其他人可能没有注意到的视觉、声音、气味和其他身体感觉。

因此，有共情能力的人可能会更容易被某些气味所困扰，或者更容易被周围的噪音所分散注意力。

那么，假设同理心和其他共情特征存在于一个范围内，有些人非常有同理心，而其他人（精神病患者）则完全缺乏同理心——你如何衡量自己的同理心？在什么水平上，你会把自己归类为一个有同理心的人？

如何判断自己是否是一个有同理心的人

你可以先问自己一些问题，比如你与他人的关系如何，以及当你身边发生重大情绪事件时，你的身体和情绪会如何反应。如果你发现你对大多数或所有这些问题的回答都是“是”，那么你很有可能是一个有同理心的人：

您是否发现自己承担了别人的压力？

您过去是否被指责过于敏感？

在拥挤的空间里您是否感到不知所措？

其他人会认为您富有同情心吗？

不同的共情专家都有自己的测试，可以帮助你回答自己是否是一个共情者的问题。比如，“你是否经常觉得自己格格不入？”或者，“你是否难以看新闻或觉得悲伤的电影令人难以忍受。”

由于没有固定的标准来衡量你是否是一个共情者，因此回答这些问题完全是主观的，最终可能取决于你是否相信自己是一个共情者。

什么是共情障碍？

许多精神疾病可能与同理心缺陷有关，包括边缘性人格障碍、自恋型人格障碍和自闭症谱系障碍。这可能导致对情绪和他人情绪状态的理解能力下降。

成为有同理心的人的好处

有同理心是好事吗？高度关注他人的情感体验会带来一些明显的好处。如果你能体会周围人的感受，你也应该能够更好地支持和关心对你最重要的人。

知道另一个人感到沮丧、孤独或害怕，即使他们没有表现出来，也能让你能够帮助他们度过难关——赢得他们的信任并成为他们将来可以依赖的人。

这可以使您成为更好的伴侣和朋友，并有助于加强你们的关系。

这种敏锐的洞察力还意味着你能从1公里外发现说谎者。共情者不必担心被利用，因为他们不容易被欺骗或操纵。如果他们被利用，那是因为他们忽视了对某人的最初直觉，而不是因为他们完全错过了迹象。

共情能力的挑战

当然，如此关注他人的情绪也可能带来一些真正的负面影响。大多数关于共情者的文献表明，他们在拥挤的空间或情绪激动的场合（如婚礼和葬礼）很容易不知所措，因为他们像海绵一样吸收周围人的情绪。不难想象，在某些情况下，这会很快让人精疲力竭。

如果共情者一直承受着他人的情绪，他们可能也很难放松。如果共情者找不到平衡他们不断接受的外界影响的方法，他们可能会难以入睡或维持自己的心理健康。

最后，有些人可能会对你轻易看透他们的行为感到不舒服。不是每个人都愿意坦诚相待，虽然你可能认为自己只是想提供帮助，但有些人可能会觉得你对他们的感受和情绪的洞察具有侵犯性且不受欢迎。

优点

你可以为他人提供情感支持

你知道什么时候有人需要帮助

你可以判断某人是否会对你好

缺点

你可能经常感到情绪低落

你可能会发现很难找到自己的时间

你读懂别人的能力可能会让一些人觉得受到侵犯

如果你是一个有共情能力的人，如何保护自己

如果您认同共情者的描述，并且发现自己不断承受他人的情绪，那么重要的是学会如何保护自己的心灵并将自己与外界隔离开来，这样您才能呼吸、治愈和体验自己的情绪。

为自己留出时间

这可能意味着找时间独自一人置身于大自然中，在那里你不会被其他人的情绪或压力所困扰。或者这可能意味着寻找音乐或冥想习惯，以帮助你重新调整并重新建立你的中心。

共情者还应该努力了解何时以及如何建立个人壁垒，这样他们就不会总是轻易吸收周围人的情绪。这并不容易，因为对于如此渴望帮助的共情者来说，设定界限可能并不是一件自然而然的事情。但建立健康的界限对于每个人的心理健康和幸福都是必要的——也许对共情者来说尤其如此。

您可能希望开始练习冥想，以便最好地学习如何做到这一点。通过集中注意力并学会排除外界干扰，当您从他人那里获得的情感投入变得太大时，您可以开始增强做同样事情的能力。

谨慎选择与谁共度时光

随着时间的推移，你也可能会意识到，有些人你最好远离。因为共情者可以吸收他人的感受，所以花太多时间与有毒性格的人相处会让你感觉从内到外中毒。

有些人你帮不了，有些人你最好远离。没关系，认识到这一点，尊重自己的界限，是保持心理健康和安康的最佳方式之一。

最后，寻求专业人士的帮助永远不是坏主意。如果你发现自己总是因为走出家门时所经历的情绪而感到不知所措或精疲力竭，你可能需要开发一些工具来帮助你解决这个问题。

经过培训的心理健康专家可以帮助您开发这些工具，为您成为最快乐、最健康的自己铺平道路。

这样，当你确实有足够的情感带宽去支持和关心那些最需要帮助的人时，你就可以学会如何充分利用你的同理心能力。

如何变得更有同理心

如果您想提高自己的同理心能力，您可以采取一些步骤，在日常生活中变得更加富有同理心。

对他人产生兴趣。开始注意他人的行为，包括他们所说的话和肢体语言。与他们交谈并积极倾听他们所说的话。

想象自己身处别人的生活。同理心就是能够从别人的角度看待情况。它能让你真正感受到他们处境中的感受。同理心可以自然地做到这一点，但你也可以通过积极思考站在别人的角度会怎样来增强你的同理心能力。

向他人敞开心扉。如果你想让别人与你分享他们的感受，那么向别人敞开心扉是很重要的。谈论你的感受，并给予别人分享情绪的空间。

#仁心计划健康笔记奋进赛#