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心理疗愈小锦囊丨“习得性无助”,如何挣脱命运的“摆布”?

很多人在遇到挑战或遭遇挫败时,会不由自主地产生自我怀疑,觉得自己再努力也无法改变糟糕的现状,并且他们会用过去或他人的失败经验来印证自己的判断,然后越想越痛苦、越想越恐惧,最终放弃尝试,选择躺平“摆烂”。

“习得性无助”是指个体在长期遭受无法预测或控制的负面事件后,逐渐失去改变或掌控情况的信心,产生一种“无助感”。国家二级心理咨询师王晓霆表示:“如果一个人对自己丧失了信心,不再认为自己可以控制自己的生活,觉得付出的努力与最终的结果无多大关联,可能就会变得无助和无望,产生‘做任何事都无济于事’的感觉,最终选择不再反抗、沉沦在‘命运’的深潭中。”

那么,“习得性无助”的人,一般会有哪些特征呢?

(一)认知设限。他们经历多次失败,已经形成了思维定式,认为自己智商或能力不够,不论做什么都没用。一旦形成这样的认知,他们就不敢再轻易向外尝试了。

(二)情绪设限。他们的行为非常僵化,情绪非常消沉,不管干什么都显得无精打采,甚至一直活在惊恐和痛苦中。

(三)动机设限。他们在接受了自己“不行”的事实后,开始变得不愿意行动、不愿意改变,做任何事情都缺乏信心、缺乏源动力。

“习得性无助”就像是陷入了心理的沼泽,绝望地看着自己一点一点下沉却无力自救。“我们可以清晰地看到歪曲的认知和固执的思维,才是限制他们行动和自救的那把‘锁’,可以通过心理认知行为治疗,修正错误的认知、聚集自信和掌控感,冲破心理的‘牢笼’,重新找回生命的能量。”王晓霆如是说。

如果你有“习得性无助”的感受,请告诉自己:我不是被困住了,我只是暂时迷失了方向。只要愿意伸出求救的手,就有逃离心理困境的希望。

(点开短视频,内容更精彩)

p>记者 / 张雯婧

编辑 / 张姗

视频 / 张雯婧

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更新于:24天前

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